Ter uma alimentação rica em fibras, beber bastante água e praticar exercícios físicos são algumas das medidas que ajudam a combater a prisão de ventre. Apesar de ser um distúrbio simples, causa sintomas desconfortáveis e incômodos aos pacientes.
Neste post, saiba mais sobre a condição e conheça os 8 melhores exercícios físicos para evitar ou eliminar a constipação. Confira!
O que é a prisão de ventre?
O intestino preso ou constipação, como também é conhecida a condição, é um distúrbio intestinal que se caracteriza pela dificuldade que uma pessoa tem em evacuar. Porém, para que o diagnóstico seja confirmado, o indivíduo precisa apresentar os seguintes sintomas:- em seguida, inspire e expire, esvaziando o pulmão e encolhendo o abdômen;
- posteriormente, empurre a musculatura abdominal para fora e para dentro, continuamente;
- repita até chegar ao seu limite e sentir falta de ar.
3. Caminhada
A caminhada ajuda a acelerar o metabolismo. O ideal é fazer 15 minutos por dia, durante três vezes por semana, pelo menos.4. Pular corda
Esse exercício estimula várias áreas do corpo, melhora a circulação sanguínea, principalmente para a região abdominal. Dessa forma, o sistema gastrointestinal funciona melhor.5. Natação
A natação atua na musculatura de todo o corpo, trabalha os pulmões e queima calorias, o que é bom para o intestino.6. Agachamento
O agachamento é uma das melhores atividades para combater a prisão de ventre. Isso porque ele movimenta as principais estruturas responsáveis pela digestão e fortalece os músculos envolvidos no trânsito intestinal.7. Abdominal
O fortalecimento da região abdominal é muito importante para melhorar o funcionamento do intestino. Abdominal é um exercício que tonifica, exclusivamente, essa região, facilitando a evacuação.8. Dança
A dança é uma excelente atividade física. Isso porque, além de ser divertida e provocar o relaxamento, ela estimula o abdômen e essa é uma prática interessante para combater a prisão de ventre. Viu? Essas são apenas algumas das possibilidades de exercícios que você pode realizar e que ajudarão a combater a prisão de ventre. Quer saber mais? Clique no banner.- a quantidade de evacuações tem que ser igual ou inferior a duas vezes por semana;
- necessidade de fazer grande esforço para evacuar;
- a consistência das fezes é mais dura do que o normal;
- sensação de que o intestino está cheio, mesmo após ter evacuado.
Exercícios para prisão de ventre
1. Alongamento
Os alongamentos são uma excelente forma de começar a praticar exercícios. Quando a musculatura abdominal é alongada, a região é fortalecida, favorecendo a movimentação interna do bolo alimentar.2. Ioga
A ioga é uma técnica que trabalha, principalmente, a musculatura do abdômen. Uma das posições que mais favorecem o trabalho do intestino é a agnisara dhauti. Para fazê-la, basta sentar sobre o calcanhar:- em seguida, inspire e expire, esvaziando o pulmão e encolhendo o abdômen;
- posteriormente, empurre a musculatura abdominal para fora e para dentro, continuamente;
- repita até chegar ao seu limite e sentir falta de ar.
3. Caminhada
A caminhada ajuda a acelerar o metabolismo. O ideal é fazer 15 minutos por dia, durante três vezes por semana, pelo menos.4. Pular corda
Esse exercício estimula várias áreas do corpo, melhora a circulação sanguínea, principalmente para a região abdominal. Dessa forma, o sistema gastrointestinal funciona melhor.5. Natação
A natação atua na musculatura de todo o corpo, trabalha os pulmões e queima calorias, o que é bom para o intestino.6. Agachamento
O agachamento é uma das melhores atividades para combater a prisão de ventre. Isso porque ele movimenta as principais estruturas responsáveis pela digestão e fortalece os músculos envolvidos no trânsito intestinal.7. Abdominal
O fortalecimento da região abdominal é muito importante para melhorar o funcionamento do intestino. Abdominal é um exercício que tonifica, exclusivamente, essa região, facilitando a evacuação.8. Dança
A dança é uma excelente atividade física. Isso porque, além de ser divertida e provocar o relaxamento, ela estimula o abdômen e essa é uma prática interessante para combater a prisão de ventre. Viu? Essas são apenas algumas das possibilidades de exercícios que você pode realizar e que ajudarão a combater a prisão de ventre. Quer saber mais? Clique no banner.
